tylni akton barków

[...] zza głowy siedząc 4x po 12 6. Pompki na poręczach 4x po 12 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg 10,8,8,6,4 pięć serii z progresją 3. Wiosłowanie hantlem 4x po 12 4. Wiosłowanie sztangą jedną ręką 4x po 12 5. Unoszenie sztangi [...]

[...] hantli siedząc: 12 10 9 MAX Unoszenie hantli na boki stojąc 15 14 13 MAX Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 15 14 MAX Odwrotne krzyżowanie linek na bramce na tylni akton barków 15 15 15 Triceps Wyciskanie francuskie za głowę leżąc 12 10 10 10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 15 14 12 Prostowanie ramienia [...]

[...] 2.WTOREK KLATKA -pompki na poręczach (10/10/8) -wyciskanie sztangi płasko (8/6/6) -wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6) -rospietki na bramie (10/8/8) BARKI - butterfly na tylni akton barków (12/10/8) -wyciskanie hantli siedząc (12/10/8) -wznosy bokiem (12/10/8) TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli (12/10/8) -ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] zza głowy siedząc 4x po 12 6. Pompki na poręczach 4x po 12 7. Prostowanie hantla z obrotem 3x po 10 PLECY + KAPTURY + TYLNI AKTON BARKÓW 1. Unoszenie hantli w opadzie na tylni akton barków 4x po 12. 2. Martwy ciąg 10,8,8,6,4 pięć serii z progresją 3. Wiosłowanie hantlem 4x po 12 4. Wiosłowanie sztangą jedną ręką 4x po 12 5. Unoszenie sztangi [...]

[...] to proszę o uwagi i sugestie co do mojego planu. Poniedziałek plecy Podciąganie na drążku do klatki 10,8,8 Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,10 Martwy ciąg 15,12,12 tylni akton barków Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,10 Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12,10,10 triceps francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc 10,8,8 [...]

[...] Tric Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4 serie po 12-10-10-8 zgniatacz czaszki 3 serie po 12-10-10 pomki na poreczach 3 serie z obciazeniem po 15 Wtorek-Plecy + tylni akton barkow podciaganie na drazku 4 serie po 10 sciaganie wyciagu dolnego do brzucha na siedzaco -4 serie po 12-10-10-10 wioslowanie 3 serie po 12-10-8 martwy ciag 4 [...]

[...] Wyciskanie skos góra sztanga Wyciskanie na barki Wypychanie nóg na suwnicy Przedramię, kaptury, samara (Wszystko po 4 serie oprócz tych z ostatniej linijki) 2 DZIEŃ **Plecy, tylni akton barków** Ściąganie drążka pionowo Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka poziomo Samara, kaptury (Wszystko po 4 serie oprócz samary i kapturów) 3 DZIEŃ [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: makma PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] :p poniedzialek - wolne wtorek- triceps , biceps ,przedramie czwartek - nogi(dwu i czterogłowe) , brzuch piatek - klata + przedni akton barkow + lydki niedziela - plecy + tylni akton barkow + kaptury+brzuch Cardio - po kazdym treningu robie 45 minut cardio (roznie,przewaznie biegam 25/30 minut , potem ustawiam bieżnie pod górkę i wchodzę pod [...]

[...] jest indywidualny, obeserwuje i dokręcam.Obecny podzial nastawiony jest z priorytetem na nogi tzn.: pon: nogi, wto:klatka+przedni akton barkow śro:wolne czw:plecy+ boczny i tylni akton barków pt: bic+tric, sob i niedź: wolne podczas cyklu planuje rozdzielić kazdą partie tak żeby zrobić, dobrze, krótko, intensywnie i z szybkim dostarczeniem [...]

[...] pon: klata + tric wto: plecy + brzuch + kaptury sro: wolne czw: barki + bic + przedramiona pia: nogi + lydka + brzuch sob: wolne nie: wolne (brzuch ABSII) Gdzie dać lepiej tylni akton barków 3x serie wznosów i łydke ? Wcześniej miałem łydke w pon a we wtorek tylni barków lecz pomyslalem ze dam tylni barkow w pon a we wtorek lydke aby nie [...]

[...] nie mam profesjnalnej silki :-) z gory dziekuje WTOREK barki: wznosy hantli bokiem do gory 15/15/15/15 wznosy hantli w przod 10/10/10 + wyciskanie hantelek w siadzie na tylni akton barkow 10/10/10 podciaganie sztangi do brody 12/10/8 wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 (progresja) kkaptury 15/15/15 (progresja) nogi: przysiady 12/10/8 [...]

[...] mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. Planuje w przyszlosci, za 2-3lata zaczac starty w zawodach także musze sie [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić dietę i trening do oceny ; ) Proszę o jakieś korekcje diety , bo nie mam pojęcia co tam jeszcze dorzucić aby mieć odpowiednią ilość węgli może po dodatkowej saszetce ryżu i kaszy hmm? ; / TRENING WYGLĄDA TAK: NIEDZIELA - NOGI , BRZUCH , GRZBIEY , 20MIN AEROBY. PONIEDZIAŁEK - PLECY , TYLNI AKTON BARKÓW , BRZUCH , [...]

Co sądzicie o takim podziale? 1 Klatka + przedni i boczny akton barków 2 wolne 3 Plecy i tylni akton barków 4 wolne 5 Biceps+triceps i brzuch 6 Nogi 7 wolne Jak już był podobny temat z takim podziałem to prosiłbym o link

[...] karku stojąc szeroki nachwyt 3s 10p 3. Unoszenie hantelek bokiem 3s 6-8p (b.duży ciężar) 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s 12p (mały ciężar) 5. Unoszenie hantli w pochyleniu (tylni akton barków) 3s 15p 6. Unoszenie hantelek bokiem 2s 20p (mały ciężar) Dzień 2 PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 2s MAX 2. Podciąganie z [...]

[...] nogi -przysiady klasyczne 15,12,10,8,6 -wyciskanie nogami 12,10,10,8 -uginanie nog 20,15,12,10 -wspiecia stojac 20,15 -wspiecia siedzac 25,20,15,12,10,8 Niedziele boczny i tylni akton barków + bic + przedramie -unoszenie sztangielek bokiem stojac 12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowie 12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] 12/10 p - rożpiętki na maszynie 3 s 12/10 p b) batki - wyciskanie hantli siedząć 3 s 12/10 p - unoszenie hantli na boki 3 s 12/10 p - unoszenie hantli w opadzie tułowia ( tylni akton barków ) 3 s 12/10 p 3. plecy/ biceps - śćiąganie górnego drążka wyciągu do klatki siedząc ( nachwytem ) 4 s 12/10 p - wiosłowanie hantlem 4s 12/10 p - [...]

[...] wyciągu chwyt: szeroki 4x 10-12 • Ściąganie na wyciągu podchwytem 4x10 -12 • Wiosłowanie sztangą 4x 8-12 • Ściąganie do karku 4x 10-12 day5 break day 6 BARKI • Maszyna na tylni akton barków 4x 12-15 • Wznosy w opadzie 4x 12-15 • Wznosy przodem z hantlami 4x 12-15 • Wznosy bokiem z hantlami 4x 12-15 NOGI • Przysiady 6x 6-8 • Hacki- przysiady [...]

[...] tylko poradził sobie. Kiedyś trenowałem muay thai jednak teraz głównie chodzi mi o przybranie masy z dobrą jakością. Wiadomo że potrzebna jest regeneracja tak więc czy może wyglądać to następująco? Pon. Plecy+tylni akton barków+biceps Wt.wolne lub boks Śr. Wolne lub boks Czw. Nogi Pt. Wolne SB. Klata +przedni i boczny akton+triceps Ndz. Wolne